, обмен заботясь!
Делиться
Твит
Делиться
Зимой, когда врывается холодное погодное состояние, вам может быть трудно вдохновить себя встать с постели или даже покинуть дом. Более короткие зимние дни также означают меньше солнечного света каждый день, а также солнечный свет помогают нам чувствовать себя широко борьбы. Вы можете испытывать зимний спад, а также снижение уровней энергии, как и многие другие люди. Помимо отсутствия энергии, многие люди смотрят на еду для дополнительного повышения. Убедитесь, что вы выбираете правильные продукты круглый год, а также соблюдайте эти советы по избиению зимнего блюза!
Фолат
Настроение, сон, а также аппетит регулируются серотонином, дофамином, а также норэпинефрином. Фолиевая кислота, или фолат, помогает вашему организму обрабатываться, а также более низкий уровень гомоцистеина. Высокие уровни гомоцистеина связаны с повреждением кровеносных сосудов, в дополнение к вмешиванию в поток крови, а также питательные вещества в мозг. Нарушение кровотока может оставить вас вялым или вялым, чтобы обрабатывать или вспомнить информацию.
Хорошими источниками фолиевой кислоты являются экологически чистые листовые овощи (шпинат, брокколи, капуста, брюссельская капуста), картофель, укрепленный хлеб, а также зерновые, бобы, горох, а также грибы.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты имеют гормоноподобные воздействия, а также противовоспалительные свойства в организме. Было обнаружено, что люди, которые испытывают сезонную тревогу в виде осени, а также зима, имеют более низкий уровень омега-3. Они также были обнаружены, чтобы испытать улучшение настроения с добавками этого питательного вещества.
Омега-3 обнаруживаются в жирной рыбе, такой как лосось, а также тунец, некоторые растительные масла (льняное семя, канола), а также грецкие орехи.
Витамин Д
Тело обычно делает витамин D от солнечного света. Это питательное вещество имеет много разных функций в организме, одна из которых состоит в том, чтобы помочь в производстве серотонина. Серотонин – это нейротрансмиттер, который помогает вам чувствовать себя спокойным, расслабленным и счастливым. Многим людям не хватает витамина D зимой с тех пор, как в меньшем количестве дневных часов, а также воздействию солнечного света. В настоящее время витамин D исследуется на предмет его способности уменьшить симптомы депрессии. Ешьте продукты, которые являются отличным источником этого витамина.
Связанное размышление выходного дня
Молоко с низким содержанием жира укрепляется витамином D, в дополнение ко многим злакам, а также некоторым апельсиновым сокам (проверьте этикетки). Одна важная вещь, которую следует отметить, состоит в том, что источники витамина D ограничены, а также многие люди испытывают недостаток в этом питательном веществе, даже не осознавая этого. В зависимости от вашей диеты, вы можете принять добавку кальция + витамин D.
Белок
Известные своей способностью расслабиться, а также успокоить ваше настроение, углеводы могут способствовать сонливости. План диеты с высоким содержанием белка, а также более низкий уровень углеводов может помочь улучшить настроение, стимулировать энергию, а также прогнать чувство вялости. Белковые продукты, изготовленные из аминокислот, помогают стимулировать выработку тирозина, что отвечает синтезу нейротрансмиттеров, таких как дофамин, а также норэпинефрин. Это химические вещества в вашем мозге, которые способствуют ощущению, а также улучшают энергию.
Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко, сыр, творог, а также йогурт являются отличными источниками белка, в дополнение к ненормальному мясу, птицеводству, а также яйцам. Старайтесь иметь немного белка на вашей тарелке на каждом приеме пищи, чтобы чувствовать себя ярким, а также активным круглый год!
Розмари
Многие травы, а также специи печально известны своим полезным воздействием на здоровье и благополучие в дополнение к добавлению вкуса к блюдам. Было показано, что розмари повышает кровоток в ваш мозг, а также усиливает настроение. Как и омега-3 жирные кислоты, эта трава также обладает противовоспалительными свойствами, а также может даже принести пользу иммунной системе. Отвечая за борьбу с инфекцией, а также оттесняя зимние простуды, а также грипп, поддержание сильной иммунной системы будет держать вас на ногах, а также чувствовать себя великолепно.
Связанная послешкольная приборная панель: более здоровые блюда на ходу, а также закуски для беспокойных семей
Используйте Rosemary, чтобы приправить еду, а также укрепить свой иммунитет в этом зимнем сезоне!
Просто так, как небо серый, а температура низкая, не означает, что ваше настроение должно быть! Выбор правильных продуктов (в соответствующих порциях) может предоставить вам больше энергии, а также помочь вам справиться с этими WINter Doldrums.
Джоанна Долгофф, доктор медицинских наук, педиатр, эксперт по ожирению, а также автор книги «Красный свет», экологически чистый свет, есть справа (Rodale, 2009). Ребенок доктора Долгоффа, а также программа похудения подростка (http://www.drdolgoff.com) были представлены на WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News, а также News WPIX. Здоровые мамы рады приветствовать ее в нашей профессиональной команде блоггеров.
Ссылка на этот пост: продукты, чтобы помочь победить зимние блюзы
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться