Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться
Помните согнутую руку в классе фитнес -центра? Некоторые женщины могли висеть там в течение секунд, даже минут, но большинство из нас прыгали вверх, пробуждали зубы и упали быстрее, чем новый сингл Тейлор Свифт.
Выносливость верхней части тела является слабостью для такого большого количества женщин. Возможно, это потому, что мы просто развиты таким образом, но я также считаю, что у нас нет возможности практиковать такие навыки, как подтягивания в нашем детстве и молодежь, как это делают парень и мальчики. Что бы ни заставило нашу неспособность открывать банки рассола самостоятельно, это можно преодолеть. На самом деле, цель выносливости, которую я слышал, большинство женщин, установленных для себя,-это получить первое подтягивание. Можно ли это сделать как взрослый? Это далеко устранено из класса Fitness Center? Вы держите пари. И вам даже не нужно быть супер -женщиной, чтобы сделать это! Я получил свой первый подтягивание в зрелом возрасте 27 лет после месяцев практики и развития. Это было не красиво; Было много ударов, покачиваясь и ныть, но каким -то образом мой подбородок встал над этим баром. Это все еще одно из самых захватывающих достижений, которые у меня были в спортзале, и теперь я могу выбить 10 в сете. Независимо от того, как много других целей я достигаю в спортзале, это все еще мой любимый; Может быть, из -за работы, которую я вкладывал, но, вероятно, потому, что я никогда не верил, что смогу это сделать. А теперь я могу.
Так в чем же хитрость для подтягивания?
Подтягивающие прогрессии.
Пройдя от более легких до гораздо более требовательных упражнений, создают мышцы сзади, латов и руки, чтобы подготовить вас к этому первому подтяжке. Первое упражнение, которое я рекомендую, – это строка тела на спине. Как только вы сможете это сделать, затем начните негативы, прыгая и сопротивляться спусканию как можно больше. Далее, шагните на ISO Vange, держа его так долго, как можете, прежде чем спуститься. Затем добавьте несколько подтягиваний с небольшим толканием от земли; Мы звоняем на эти прыжки, но вы должны прыгнуть как можно больше. Как только вы едва отталкиваетесь, начните пытаться настоящий подтягивание. Первые несколько не будут красивыми или легкими, но толчок и сражайтесь за это, и когда -нибудь ваш подбородок достигнет этого бара.
Связанный послеродовой
Вот демонстрационное видео с несколькими прогрессиями, которые помогут вам попасть туда!
Потягивание от Мэнди Скиннер на Vimeo.
(Если у вас есть какие -либо опасения по поводу движений, пожалуйста, не бойтесь спрашивать!)
А как насчет размещения рук? В или вне? узкий или широкий? Мои рекомендации – начать с чего -то удобного для вас. Затем практикуйтесь с руками, имеющими дело и имея дело, что поможет построить ваши руки с одной стороны и спину с другой. Используйте как узкую хватку, так и широкую сцепление по этой той же причине. Вариация хороша для удара всех мышц, необходимых для получения этого желанного подтягивания!
Наряду с подтягивающими прогрессиями, есть ряд других вещей, которые вы можете сделать, чтобы достичь своей цели. Чтобы улучшить мощность тяги, добавьте тяги, выталкивания LAT и T-стержни в рутину. Это поможет наращивать эти мышцы и увеличить общую силу тяги, что полезны для обучения подтягиванию. Плюс, тяга такова. МНОГО. ВЕСЕЛО.
Еще один способ приблизиться к тому, чтобы получить подбородок через бар, – это сжигать жир. Чем меньше вы весите, тем легче будет тянуть свое тело вверх от гравитации. Это простая наука, верно? Следуйте за здоровым, сбалансированным планом питания и включите в свой режим HIIT Cardio, и вы будете сжигать жир, не теряя ни одной из мышц, для которых вы так усердно работали.
Это может показаться очень много, но внедрение этих упражнений, подъемников и стратегий постепенно постепенно приведет вас к вашей цели-способствовать подтягиванию. Начните с простого, затем добавьте намного больше, так как вы становитесь сильнее и намного более подходящим. С некоторым терпением, консистенцией и устойчивостью, ваш подбородок однажды достигнет этого бара. А когда это произойдет? Я обещаю, ты будешь гордиться.
Связанные концепции для мам, пытающихся вернуться в форму
Подтягивания-это только одна цель, к которой стремятся мои клиенты. Какие еще цели вы работаете в спортзале?
Об авторе:
Мэнди Скиннер – автор футбольного блога с Muscles. Она также является редактором фитнеса для журнала «Здоровые мамы», в дополнение к участнику мам Big City. Она довольная мама двоих, Шон и Сара, в дополнение к личному инструктору по фитнесу и тренеру по питанию, посвященным жизни HЗДОРОВЬЯ И САМЫ. В дополнение к своим спортивным усилиям, Мэнди является постоянным сторонником здоровой и активной жизни.
Следите за Мэнди в Instagram @mandyjskins или Twitter @mandyskinns.
Ссылка на этот пост: Так что вы хотите поднять ?
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться